Disse grundøvelser i gymnastik kan du hurtigt lære at mestre

Gymnastik er en sport, der kombinerer styrke, fleksibilitet og koordination, og det starter altid med at mestre de grundlæggende øvelser. Herunder præsenteres fire grundøvelser i gymnastik, som du relativt hurtigt kan lære at mestre.

Disse øvelser er fundamentale og vil danne basis for din videre udvikling i sporten. En airtrack kan være et ideelt redskab til at øve flere af disse øvelser, da dens bløde og affjedrende overflade giver god støtte og øger sikkerheden under træning.

Flikflak

Flikflak er en grundlæggende øvelse i springgymnastik, der udvikler din evne til at lave rotationer. Start med at stå oprejst, svaj let i ryggen og kast dine arme bagud for at få momentum. Derefter kaster du dig bagover, placerer hænderne på gulvet og skubber fra, så du kan lande på fødderne igen.

Det kræver øvelse at mestre timingen og styrken i afsættet, men det er en essentiel færdighed for alle, der ønsker at dygtiggøre sig i springgymnastik.

Håndstandsfald

Håndstandsfald er en god øvelse for begyndere, der ønsker at opbygge tillid til håndstandspositioner og overgangen til mere dynamiske bevægelser. Start i en håndstand med ryggen mod en blød overflade.

Når du føler dig stabil, skal du langsomt lade dig falde fremad, så du lander på ryggen. Denne øvelse hjælper dig med at få en fornemmelse af rotation og forbedrer din evne til at kontrollere dine bevægelser.

Saltomortale

En saltomortale er en af de mest klassiske øvelser i gymnastik. Det er en god grundøvelse, der lærer dig at forstå kropsrotation og timing. For at udføre en saltomortale skal du starte med at stå med fødderne samlet. Spring opad og træk knæene mod brystet for at hjælpe rotationen.

Når du springer, kan du bruge armene til at skabe mere kraft i springet. Det er vigtigt at øve denne øvelse på en blød overflade som en airtrack for at minimere risikoen for skader, mens du udvikler din teknik og bliver mere komfortabel med bevægelsen.

Araberspring

Araberspringet kombinerer en vejrmølle med en baglæns saltomortale, og det er en spektakulær grundøvelse, der kan udvikles yderligere til mere komplekse spring.

Start med at løbe og udføre en vejrmølle, hvorfra du skubber af og går i bagud salto. Det er essentielt, at du har en god teknik i din rotation og afsæt for at sikre en sikker landing. Du bør derfor ikke kaste dig ud i at lære dette trick, før du har lært at lave både en vejrmølle og en saltomortale.